肩痩せビフォーアフター！背中二の腕筋トレ方法ダイエット効果を紹介！

背中周りや二の腕の改善するための方法

自宅で簡単にできる筋トレの方法としては腕立て伏せが一番わかりやすく簡単です。二の腕に負荷がかかって、肩回りや背中の筋肉が動きますので、筋肉がつけは一気に引き締まるようになります。深呼吸するように大きく腕を高くあげて、ぐるぐる回していると、肩回りの筋肉が動いて血流が良くなっていきます。

腕立て伏せを逆にするようなイメージで、膝を立ててお腹を突き出すような感じにすると、腕立て伏せとは違った部分の背中や二の腕に負荷かかかるようになり、筋トレにもなります。お腹を突き上げますのでお腹周りのダイエットにもつながります。

朝晩30回くらいは最低限続けて、それを続けられるように日課にするのが良いです。二の腕だけでしたらダンベルで鍛えることができますが、女性でも2キロ程度なら持ち上げられることができます。

背中まわり肩回りの効果的なダイエット方法として、まずは姿勢の改善からが良いです。正しい姿勢を維持することができないと、正しい位置に筋肉をつけることができません。

そのあと食事内容に気をつけながら、腕立て伏せや逆腕立て伏せ、大きく腕を上げる深呼吸、ダンベルなどもおすすめです。