ランニング脚やせビフォーアフター！継続すれば細くなる効果？おすすめ食事ダイエットも紹介

継続は力なり

ダイエットを成功させるために必要なのは、まず継続して行うことです。1週間程度運動をした位では、なかなか体重は落ちません。ランニングを続けられる範囲で継続すれば、着実に体脂肪は落ちていきます。

長く続けるためのコツとして、最初から無理をしないことが挙げられます。特に始めたばかりは体が慣れていないのにもかかわらず、張り切りがちです。その結果体に負担がかかり、傷めてしまうことも。

目一杯行わず、8割程度で止めて次の日の体と向き合うのがコツです。慣れてきたら少しずつ、運動の強度や時間を増やしていくと良いです。

ランニングは気持ちさえあればすぐに始められる運動ですが、準備もいります。体にかかる負担を軽減するための、ランニングシューズは必須です。ショックを吸収してくれるタイプがおすすめです。

軽くランニングをするだけでも、足首や膝・腰などにかなりの負荷がかかります。少しでも負担を減らすことができれば、怪我を防いで長くランニングをすることができます。

ランニングはただ走れば良いというものではなく、正しいフォームで走ることが大切です。踵から着地してつま先で蹴るようにして基本をまずは繰り返し、体に覚えさせます。

無駄な力が入るのはよくないので、肩の力を抜いてリラックスして走るのが効果的にダイエットをするためのコツです。リズミカルに腕を振って、気持ちよく走れるスピードで継続をします。

時間や距離を伸ばすのは慣れてきてからで良いので、初日は少し我慢をして、筋肉痛など体の様子と向き合うと良いです。時間や距離の記録をつけるのも励みになるので、スマートフォンのアプリなども賢く活用すると長続きします。