初心者がプランクできない、続かない！その原因と対処法

初心者でもできる、正しいプランクの方法！

では頭、背中、腰、かかとが一直線になる姿勢を意識して、初めは１０〜３０秒など、短い時間から姿勢をキープしましょう。

鏡を見ながら行うとわかりやすいです。プランクは長い時間行うよりも正しい姿勢で行うことが大切です。

正しい姿勢でプランクできるようになれば、次はサイドプランクや足上げプランクにチャレンジしてみましょう！

サイドプランクは、横向きに寝た姿勢から片方の肘と足裏だけを床につけて体を起こし、その状態をキープします。このサイドプランクで横側の腹筋である腹斜筋が鍛えられます。また、左右の姿勢の歪みが改善される効果も期待できます。

次に足上げプランクですが、プランクの姿勢から片足だけを上げると、足上げプランクになります。上げた片足は肩の高さぐらいまで上げて、その状態をキープします。

サイドプランクも足上げプランクもプランクよりも負荷は大きくなります。

サイドプランクも足上げプランクもプランクより負荷が大きく、初心者はできなかったり、腕がぷるぷるしてしまったりします。

サイドプランクの場合は、膝を曲げたり、肘を付いていない方の手を床につくと負荷が下がります。足上げプランクも初めから肩まで足を上げるのは大変なので、少しずつ高くできるように心がけましょう。

プランクもサイドプランクも足上げプランクも、正しい姿勢で行うことが何よりも大切です。正しい姿勢でできていなければ効果は得られません。

初心者は負荷を下げたり、時間を短くするなどし、長い時間続けるよりも、正しい姿勢で行えるように意識しましょう。