初心者がプランクできない、続かない！その原因と対処法

プランクとは

プランクとはうつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を地面につけた状態をキープするトレーニング方法です。

これによって体幹と腹筋が鍛えられます。仰向けで上体を上げる腹筋とは違い、比較的筋力の少ない人でも効果が期待されます。

しかし間違った姿勢で行ってしまう例もあります。

プランクの姿勢で間違ったものの例として多いのが、お尻が上がってしまうことです。お尻が上がってしまうと負荷がかからず、プランクの効果は得られません。

きちんとした姿勢でできていても、疲れてくると無意識にお尻が上がってしまうこともあります。また、頭が下がってしまうと背中が丸まり、お尻が上がってしまうことになります。

肘や膝が曲がってしまうと楽になりますが、楽になるといことは負荷がかかっていないということです。頭、背中、腰、かかとが一直線になるように意識しましょう。

この、一直線になるプランクの姿勢はなかなか苦しいものです。