水泳ダイエットのビフォーアフター。1ヵ月で効果を出すおすすめの運動方法

水泳ダイエットのおすすめメニュー

水泳ダイエットは、週に3回～4回の頻度で行うのが理想的です。水泳だけでダイエット効果を実感するためには20分～40分、距離にして1キロ～2キロ泳ぐ必要があります。ただし、水泳が得意な人以外はそのような距離を泳ぐのは大変なので、筋トレと組み合わせて行うのが良いでしょう。

水泳の前にスクワットと腹筋をそれぞれ50回ほど行い、その後平泳ぎで20分ほど泳ぎます。必ずしもこのメニューをこなさねばならないわけではなく、まずは体力に合わせてやってみましょう。

水泳ダイエットのビフォーアフター

水泳ダイエットのビフォーアフターは、1ヶ月で2キロから3キロの減量となります。スタート1週間で体重減少の兆しを感じ始め、2週間目で体重減少を実感し、3週間目で見た目の変化にも気づき始め、4週間目で2キロ～3キロの減量に至ります。

運動することで新陳代謝も活発になり、血行促進など痩せやすい体へと変化していきます。

減量だけでなく美容にも良い

水泳ダイエットは減量できるだけでなく、新陳代謝も活発になり美容効果が感じられるのも良いですね。ランニングやウォーキングで体を痛めた経験がある人でも、安心して行える運動です。

まずは1ヶ月だけでも挑戦してみてはいかがでしょう。