スクワットを200回5年続けた結果痩せた！毎日チャレンジで効果が出る理由を解説

毎日チャレンジすると現れるスクワットの効果

スクワットは、特にダンベルやバーベルといった器具を使わなくても、足を屈伸するだけで自重の負荷により筋肉増強やダイエットの効果があると言われています。1回の負荷が大きいため、成人男性でも20回くらいやれば心拍数が上がるでしょう。

スクワットは、足のトレーニングに限らず、腹筋や背筋といった全身運動や有酸素運動の要素もあることから、ダイエット効果を期待できるのです。また、スクワットによって足腰が鍛えられ、老化を抑制できるでしょう。老化は、足腰から始まると言われているからです。

スクワットは、適当な自己流の方法でやれば良いというわけではありません。適切なスクワットのやり方を実践しないと、膝や腰を傷めることもあります。

足を曲げる時に腰を深く降ろすことが必要ですが、完全に膝を曲げると余計な負荷を膝の関節に与えてしまいます。したがって、太ももの裏とふくらはぎがぎりぎり接しない程度まで曲げたら、立ち上がるようにしましょう。

両手を大きく前後に振って、バランスを取ることも大切です。背筋をピンと伸ばし、猫背にならないよう注意します。

20回1セットのペースで短い休憩を入れながら毎日100回程度こなし、30日間続けると体調や体重に変化が現れ、ダイエット効果を期待できます。初心者は、無理することなく最初は1セット10回からチャレンジしてもかまいません。